जास्त तेलकट पदार्थ खाल्ल्याने आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात. तळलेले, मसालेदार पदार्थ चवीला चांगले असले तरी आरोग्यासाठी हानिकारक असतात. अशा प्रकारचे अन्न खाल्ल्याने रक्तातील खराब कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण वाढू शकते.
वास्तविक, शरीरात दोन प्रकारचे कोलेस्ट्रॉल असते - चांगले कोलेस्ट्रॉल आणि वाईट कोलेस्ट्रॉल. चांगले कोलेस्ट्रॉल अनेक आजारांपासून संरक्षण करते. खराब कोलेस्ट्रॉलमुळे अनेक धोकादायक आजार होऊ शकतात. अशा स्थितीत तुम्ही तुमच्या रुटीनमध्ये काही पेयांचा समावेश करू शकता.
ग्रीन टी पॉलीफेनॉल आणि कॅटेचिनने समृद्ध आहे, जे त्यांच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते. असे म्हटले आहे की जे लोक ग्रीन टी पितात त्यांच्यामध्ये एकूण आणि एलडीएल म्हणजेच खराब कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी असू शकते.
बीटरूटमध्ये नायट्रेटचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्याची क्षमता वाढते. गाजर, बीटा-कॅरोटीन सारख्या कॅरोटीनॉइड्सने समृद्ध, कोलेस्टेरॉल शोषण सुधारण्यास आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते.
ज्यांना खराब कोलेस्ट्रॉलची समस्या आहे त्यांच्यासाठी टोमॅटोचा रस फायदेशीर ठरू शकतो. वास्तविक, टोमॅटोमध्ये लाइकोपीन नावाचा गुणधर्म असतो, जो खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतो.
संत्र्याच्या रसामध्ये व्हिटॅमिन सी भरपूर प्रमाणात असते. तसेच कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण संतुलित ठेवण्यास मदत होते. याशिवाय संत्र्याचा रस रक्तातील खराब कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करतो.
सोया दुधात चिया बियांचे मिश्रण केल्याने भरपूर फायबर, प्रथिने आणि ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड मिळू शकते. हे वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकते आणि एचडीएल म्हणजेच चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकते.