Weight Loss : आजकाल वजन वाढणे ही एक सामान्य समस्या आहे. ज्याला सामोरे जाण्यासाठी लोक वेगवेगळ्या पद्धती वापरतात. हेल्दी डाएटपासून ते व्यायामापर्यंत आणि बरेच जण खाणेही बंद करतात. पण वजन कमी करण्यात अपेक्षित यश मिळत नाही. एवढं करूनही वजन कमी होत नसेल तर आपल्या दिनचर्येकडे लक्ष द्या. झोपण्याच्या योग्य पद्धतीचे पालन केले नाही तर वजन वाढणे निश्चित आहे. म्हणूनच चांगल्या झोपेशी संबंधित गोष्टी जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. झोपेची कमतरता हे लठ्ठपणा वाढण्यास कारणीभूत असल्याचे अनेक संशोधनातून समोर आले आहे. त्याचबरोबर झोप न लागल्याने भूकेवरही परिणाम होतो आणि व्यक्ती लवकर लठ्ठ होते. चला तर मग जाणून घेऊया झोप आणि लठ्ठपणाचा काय संबंध आहे.
बॉडी क्लॉक फॉलो करा
घड्याळाप्रमाणेच एक शरीर घड्याळ देखील आहे जे सूर्याप्रमाणे फिरते. शरीर निरोगी राहावे आणि वजन वाढू नये असे वाटत असेल तर या बॉडी क्लॉकचे पालन करणे आवश्यक आहे. शरीर घड्याळ सुमारे १२ तास आहे. ते पुन्हा रीसेट करण्यासाठी, एखाद्या व्यक्तीला सूर्यप्रकाशाची आवश्यकता असते. म्हणूनच एखाद्याने सकाळी सूर्योदयासह उठले पाहिजे आणि काही वेळ नैसर्गिक प्रकाशात बसले पाहिजे. दररोज एकाच वेळी जागरण केल्याने शरीराचे घड्याळ सुधारण्यास मदत होते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
झोपेची आणि उठण्याची वेळ निश्चित करा
जर तुम्हाला लठ्ठपणाने घेरायचे नसेल तर बॉडी क्लॉकनुसार तुमच्या झोपेची आणि जागे होण्याची वेळ निश्चित करा. यामुळे तुम्ही लठ्ठपणापासून तर वाचालच, पण अनेक आजारांपासूनही दूर राहाल.
हेही वाचा – IND Vs AUS : तब्बल ३ वर्षानंतर विराट कोहलीने ठोकली टेस्ट सेंच्युरी..! पाहा सेलिब्रेशनचा Video
दररोज सूर्यप्रकाश मिळवा
शरीर घड्याळ सेट करण्यासाठी, दररोज सुमारे अर्धा तास नैसर्गिक प्रकाशात बसणे आवश्यक आहे. यामुळे रात्री चांगली झोप येते आणि वजन कमी होण्यास मदत होते.
पुरेशी झोप महत्वाची
लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे सर्वात महत्त्वाचे आहे. कोणत्याही प्रौढ व्यक्तीसाठी किमान ७-८ तासांची झोप खूप महत्त्वाची असते. यापेक्षा कमी झोपल्यास त्याचा कंबरेच्या आकारावर परिणाम होतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की जर तुम्ही एक तास जास्त झोपलात तर शरीराचा बीएमआय स्कोअर कमी होतो.
झोप न लागल्यामुळे वाढते भूक
जर तुम्ही कमी झोपले तर त्यामुळे भुकेचे हार्मोन वाढते. त्यामुळे मेंदूला भुकेचा संकेत मिळतो आणि व्यक्ती जास्त खातो. पोट भरल्यासारखे लेप्टिन नावाचे पदार्थ कमी करताना. त्याच वेळी, कमी झोपेमुळे, कॉर्टिसॉल हार्मोन वाढतो, ज्यामुळे तणाव वाढतो. तणाव संप्रेरक देखील अति खाण्यास प्रोत्साहन देतात.
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!