जास्त दिवस जगायचंय? मग ‘या’ सुपरफूड्सचा आहारात करा समावेश

Superfoods For Long Life : अनेकदा लोक आपल्या आहारात सर्व पोषक तत्वांचा समावेश करण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु अनेक वेळा हे शक्य होत नाही. असे अनेक पदार्थ आहेत ज्यामध्ये फायबर किंवा प्रथिनांचे प्रमाण खूप जास्त असते, परंतु जीवनसत्त्वे नगण्य असतात. त्याचबरोबर काही गोष्टींमध्ये अँटीऑक्सिडंट्स मुबलक प्रमाणात आढळतात पण शरीराला आवश्यक असलेली खनिजे तिथे नसतात. अशा परिस्थितीत आज आम्ही तुम्हाला अशाच काही सुपरफूड्सबद्दल सांगणार आहोत जे तुमच्या शरीराच्या सर्व गरजा पूर्ण करतात.

सुपरफूड म्हणजे काय?

ज्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात पोषक तत्वे आढळतात त्यांना सुपरफूड असे म्हणतात. याचा अर्थ असा की सुपरफूड्समध्ये तुमच्या शरीरातील पोषक तत्वांची मात्रा कमी कॅलरीजमध्ये पूर्ण करण्याची ताकद असते. सुपरफूडमध्ये खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्स मोठ्या प्रमाणात असतात. अँटिऑक्सिडंट्स हे नैसर्गिक रेणू आहेत जे विशिष्ट पदार्थांमध्ये आढळतात. हे आपल्या शरीराचे मुक्त रॅडिकल्सपासून संरक्षण करण्यास मदत करते.

या सुपरफूड्सचे रोज करा सेवन

ब्लूबेरी – ब्लूबेरीमध्ये फायबर, मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन के आणि अँटीऑक्सिडंट्स आढळतात. हे आपला रक्तदाब कमी करण्यास आणि हृदयाशी संबंधित आजारांपासून दूर राहण्यास मदत करते.

गोजी बेरी – त्यात जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर, लोह, कॉपर, अमीनो अॅसिड आणि प्रथिने आढळतात. गोजी बेरीमध्ये अँटिऑक्सिडेंट गुणधर्म देखील असतात. हे आपल्या किडनी, यकृत आणि डोळ्यांसाठी खूप फायदेशीर मानले जाते.

हिरव्या पालेभाज्या – पालक सारख्या हिरव्या पालेभाज्याही सुपरफूड मानल्या जातात. यामध्ये व्हिटॅमिन ए, सी, ई आणि के मुबलक प्रमाणात आढळते. यासोबतच त्यात लोह, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम देखील असते.

हेही वाचा – Petrol Diesel Price Today : पेट्रोल-डिझेलचे दर वाढले? जाणून घ्या तुमच्या शहरात किती झालंय!

सॅल्मन फिश – सॅल्मन आणि इतर फॅटी माशांमध्ये ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स मोठ्या प्रमाणात आढळतात. त्यांचे सेवन केल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते आणि हृदयाचे ठोके खराब होण्याचा धोकाही कमी होतो.

ड्रायफ्रुट्स – अक्रोड आणि बदाम यांसारखे ड्रायफ्रुट्स हे वनस्पती-आधारित प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. त्यामध्ये मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट देखील असते, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

बिया – सूर्यफूल, भोपळा, चिया बिया आणि फ्लेक्स बियाणे हे आरोग्यदायी पर्याय मानले जातात. तुम्ही ते स्नॅक्स म्हणूनही खाऊ शकता. या बियांचे सेवन केल्याने हृदयविकार, उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलच्या समस्येपासून मुक्ती मिळते.

‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!