Daily Walking : आजही नियमित व्यायामाचा ट्रेंड बहुतांश भारतीयांमध्ये आलेला नाही. संयुक्त राष्ट्रांच्या म्हणण्यानुसार प्रत्येक भारतीयाने आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे व्यायाम केला पाहिजे. पण भारतातील ५० टक्के भारतीयांना हे जमत नाही आणि त्यामुळेच वृद्धत्वाबरोबरच हृदयविकार, उच्च रक्तदाब, मधुमेह आदी समस्या त्यांच्यात दिसून येतात.
अमेरिकेच्या मॅसॅच्युसेट्स युनिव्हर्सिटीमध्ये एक अभ्यास करण्यात आला आहे, ज्यामध्ये असे आढळून आले आहे की ६० वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या व्यक्तींनी दररोज ६००० ते ९००० पावले चालली तर त्यांना हृदयविकाराचा धोका ५० टक्क्यांनी कमी होतो.
हा अभ्यास प्राध्यापक डॉ. अमांडा पलुच आणि विद्यापीठातील डॉक्टरेट विद्यार्थिनी शिवांगी बाजपेयी यांनी केला आहे. इंडियन एक्स्प्रेसशी बोलताना शिवांगी म्हणते, ”शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शक तत्त्वांबद्दल जागरूकतेचा अभाव आहे. त्यामुळे भारतात शारीरिक हालचालींना प्रोत्साहन देण्यासाठी आपण किती पावले चालत आहोत याची मोजणी करणे उपयुक्त ठरू शकते.”
संशोधनात काय आढळले?
त्यांच्या अभ्यासात, संशोधकांनी यूएस आणि इतर ४२ देशांमधील २०००० हून अधिक लोकांच्या डेटाचे विश्लेषण केले. त्यात असे आढळून आले की जे लोक दररोज ६००० ते ९००० पावले चालतात त्यांना २००० पावले चालणाऱ्यांच्या तुलनेत हृदयविकाराचा झटका आणि स्ट्रोकसह हृदयविकाराचा धोका ४० ते ५० टक्के कमी असतो.
हेही वाचा – विसरून जाल Activa..! भारतात येतेय होंडाची ‘शक्तिशाली’ स्कूटर; बुलेटपेक्षा भारी इंजिन!
शिवांगी बाजपेयी म्हणतात की सांस्कृतिक आणि सामाजिक कारणांमुळे भारतातील लोक नोकरीतून निवृत्त झाल्यानंतर शारीरिक हालचालींपासून दूर राहतात. ती म्हणते, भारतात बरेच लोक काम करताना चालत जातात किंवा ऑफिसला जातात. पण निवृत्त झाल्यावर ते घराच्या कुठल्यातरी कोपऱ्यात बसतात. त्यांना काही मनोरंजक कामात गुंतवले पाहिजे जेणेकरून शारीरिक क्रियाकलाप होईल. निवृत्तीनंतर, बहुतेक भारतीयांना सामाजिक अलगाव आणि जीवनातील उद्देशाच्या अभावाचा सामना करावा लागतो, ज्यामुळे त्यांचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य बिघडते. म्हणूनच अशा लोकांना सक्रिय ठेवण्यासाठी उपाययोजना केल्या पाहिजेत.
काळ बदलत आहे, पण तरीही बहुतांश भारतीय घरांमध्ये घराची जबाबदारी महिलांवरच असते, त्यामुळे महिलांना त्यांच्या आरोग्यासाठी वेळ मिळत नाही. लोकांमध्ये असाही गैरसमज आहे की स्त्रिया घरची कामे करताना खूप मेहनत करतात म्हणून त्यांना वेगळ्या व्यायामाची गरज नसते. हे काही प्रमाणात खरे असू शकते. पण घरगुती कामात गुंतलेल्या महिलांनीही नियमित चालावे जेणेकरून त्यांचे आरोग्य चांगले राहील. संशोधक सुचवतात की आपण किती चालत आहोत याचा मागोवा ठेवणे फायदेशीर ठरू शकते.
शिवांगी बाजपेयी सांगते की, ज्या लोकांना हृदयाशी संबंधित कोणत्याही प्रकारची तक्रार असेल त्यांनी प्रथम स्वतःसाठी चालण्याचे छोटेसे लक्ष्य ठेवावे आणि हळूहळू चालण्याची वेळ वाढवावी जेणेकरून त्यांचे हृदय मजबूत होईल आणि आजाराची समस्या जटील होणार नाही. दररोज ६००० ते ९००० पावले चालणे तरुण लोकांपेक्षा मध्यमवयीन लोकांसाठी अधिक फायदेशीर आहे.
डॉक्टर म्हणतात, ”हृदयाचे आजार हे वयानुसार होणारे आजार आहेत. बरेचदा आपण म्हातारपणी होईपर्यंत हे घडत नाही. तरुण वयात हृदयविकाराचा झटका, हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोक येण्याची शक्यता अत्यंत कमी असते. आम्ही हे देखील पाहिले आहे की जे तरुण शारीरिकरित्या सक्रिय असतात त्यांना पुढील आयुष्यात उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा, टाइप २ मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचा धोका कमी असतो.”
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!