Sitting For Too Long : ऑफिसच्या डेस्कवर बसून जास्त वेळ काम करणे, घरात सतत टीव्ही पाहणे किंवा इकडे तिकडे बसून राहणे, यामुळे तुम्हाला अनेक आरोग्य समस्या तर येतातच पण हृदयविकाराचा झटका आणि पक्षाघाताचा धोकाही वाढतो. मद्यपान, धुम्रपान आणि जंक फूड प्रमाणेच, दीर्घकाळ बसणे देखील हृदयविकारांसह जुनाट आजारांसाठी धोकादायक घटक आहे. जेव्हा तुम्ही सतत बसून राहता, तेव्हा तुमच्या शरीरात केवळ कॅलरीच साठत नाहीत तर तुमच्या हाडे आणि स्नायूंनाही धोका निर्माण होतो.
जेव्हा एखादी व्यक्ती हालचाल न करता एकाच स्थितीत बराच वेळ बसते, तेव्हा त्याचा तुमच्या रक्ताभिसरण आणि रक्तदाबावरही परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे पुढील आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.
डॉक्टरांच्या मते, ”दैनंदिन जीवनात हळूहळू बदल होत असताना, बहुतेक लोक एकाच ठिकाणी बसून जास्त वेळ घालवतात. अनेक लोक त्यांच्या डेस्कवर, स्क्रीनसमोर, दीर्घकाळ बसलेले असतात त्यांच्यासाठी बैठी जीवनशैली सामान्य झाली आहे. जर कोणी असे केले तर ते धूम्रपान करण्यासारखे धोकादायक आहे. त्यामुळे जास्त बसल्याने तुमच्या हृदयाला कोणत्या मार्गांनी हानी पोहोचू शकते हे जाणून घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.”
एथेरोस्क्लेरोसिसचा धोका
एथेरोस्क्लेरोसिस रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार करतो, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका असतो. जर कोणी जास्त वेळ बसले तर रक्ताभिसरण कमी होते आणि शरीरातील गोठलेली चरबी जाळणाऱ्या यंत्रणेची कार्यक्षमता कमी होते. हे एथेरोस्क्लेरोसिसला गती देऊ शकते आणि रक्तवाहिन्या अरुंद देखील करू शकते.
रक्त परिसंचरण बिघडणे
जास्त वेळ बसल्याने रक्ताभिसरण बिघडते. शरीराच्या खालच्या भागात रक्ताच्या गुठळ्या तयार होऊ शकतात, डीप व्हेन थ्रोम्बोसिस (DVT) आणि हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढू शकतो. रक्त प्रवाह सुरळीत ठेवण्यासाठी आणि हे धोके टाळण्यासाठी व्यायाम करणे खूप महत्वाचे आहे.
हेही वाचा – Gold Silver Price Today : सोने खरेदी करणाऱ्यांसाठी खुशखबर! भाव घटले, चांदीही घसरली!
उच्च रक्तदाब
जास्त वेळ बसल्याने रक्तदाब वाढतो. शारीरिक हालचालींचा अभाव आणि रक्त प्रवाह, उच्च रक्तदाबास समर्थन देते जे हृदयविकाराचा धोका आहे. रोजचा व्यायाम आणि बसण्याची वेळ कमी केल्याने रक्तदाब कमी होण्यास आणि हृदय निरोगी ठेवण्यास मदत होते.
लठ्ठपणाचा धोका वाढतो
दीर्घकाळ बसणे हे बहुतेक वेळा बैठी जीवनशैलीशी संबंधित असते ज्यामुळे वजन वाढू शकते आणि लठ्ठपणा येतो. जास्त वजन वाढल्याने हृदयावर अतिरिक्त दबाव पडतो, ज्यामुळे हृदयविकार, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो. दैनंदिन व्यायाम, बसण्याची वेळ कमी करण्यासोबत, वजन नियंत्रित करण्यात आणि संपूर्ण हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करू शकते.
समस्या टाळण्यासाठी या गोष्टी करा.
चाला : तुम्ही बसलेले असाल तर थोड्या वेळाने फिरत राहा. असे करून आंदोलन सुरूच राहणार आहे.
उभे असताना काम करा : एक स्थायी डेस्क किंवा समायोज्य वर्कस्टेशनचा वापर बसून आणि उभे राहण्याच्या स्थितींमध्ये पर्यायी करण्यासाठी केला जाऊ शकतो. त्यामुळे स्नायू सक्रिय राहतात आणि रक्ताभिसरणही वाढते.
अॅक्टिव ब्रेकचे वेळापत्रक करा : विश्रांती किंवा दुपारच्या जेवणानंतर बसण्याऐवजी चालणे, पायऱ्या चढणे किंवा चालणे इत्यादी शारीरिक हालचाली वाढवा.
व्यायाम : दर आठवड्याला किमान 150 मिनिटे मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम करा. याशिवाय कार्डिओ व्यायाम देखील करा.
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-3 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-2 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!