Pomodoro Technique : पोमोडोरो तंत्र ही एक सोपी आणि प्रभावी वेळ व्यवस्थापन प्रणाली आहे जी फ्रान्सेस्को सिरिलो यांनी 1980 मध्ये विकसित केली होती. कोणत्याही कामाची छोट्या-छोट्या वेळेत विभागणी करणे हा त्याचा उद्देश आहे, जेणेकरून लक्ष केंद्रित राहते आणि मानसिक थकवा कमी होतो. 25 मिनिटे काम करण्याचा आणि 5 मिनिटांचा ब्रेक घेण्याचा नियम आहे. त्याला “पोमोडोरो” म्हटले गेले कारण ते प्रथम टोमॅटोच्या आकाराच्या किचन टाइमरसह लागू केले गेले.
विद्यार्थ्यांनी पोमोडोरो तंत्र कसे वापरावे?
- स्पष्ट ध्येय ठरवा:
सर्वप्रथम तुम्हाला कोणत्या विषयाचा किंवा विषयाचा अभ्यास करायचा आहे ते ठरवा. उदाहरण: “गणितात त्रिकोणमितीच्या 5 समस्या सोडवायच्या.” - पोमोडोरो टाइमर सेट करा:
25 मिनिटांसाठी टाइमर सेट करा. या काळात कोणत्याही व्यत्ययाशिवाय, फक्त अभ्यास करा. - फोकस:
25 मिनिटे पूर्ण लक्ष फक्त त्या कामावर ठेवा. दुसरी काही कल्पना आली तर कुठेतरी नोंद करून घ्या आणि नंतर बघा. - 5 मिनिटांचा ब्रेक घ्या:
टाइमर संपल्यावर थोडा ब्रेक घ्या. या वेळी, थोडे स्ट्रेचिंग करा, पाणी प्या किंवा खिडकीच्या बाहेर पहा. - पोमोडोरो नंतर लांब ब्रेक:
पोमोडोरो (सुमारे 2 तास) नंतर 15-30 मिनिटांचा दीर्घ ब्रेक घ्या. यावेळी पूर्णपणे आराम करा.
हेही वाचा – सय्यद मुश्ताक अली ट्रॉफी : अभिषेक शर्माचे वादळ! 28 चेंडूत शतक; नावावर केला वर्ल्ड रेकॉर्ड!
पोमोडोरो तंत्राचे फायदे
लहान वेळेत (25 मिनिटे) अभ्यास केल्याने लक्ष विचलित होण्याची शक्यता कमी होते. वारंवार विश्रांती घेतल्याने मन ताजे राहते आणि अभ्यास अधिक प्रभावी होतो. “फक्त 25 मिनिटे” या मानसिकतेमुळे मोठे आणि कठीण विषय सोपे दिसतात. प्रत्येक पोमोडोरोमध्ये तुम्ही ठरवू शकता की कोणत्या विषयाचा किती वेळा अभ्यास करायचा. वारंवार विश्रांती घेतल्याने मेंदूला विश्रांती मिळते, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त वेळ अभ्यास करता येतो. पोमोडोरो ट्रॅकरसह तुम्ही तुमच्या प्रगतीवर लक्ष ठेवू शकता. तुम्ही किती अभ्यास केला आहे ते सांगते.
पोमोडोरो तंत्र कोणत्या विद्यार्थ्यांसाठी उपयुक्त आहे?
ज्यांना विचलित होण्याची समस्या आहे.
ज्यांना बराच काळ अभ्यास करता येत नाही.
ज्यांना परीक्षेच्या तयारीसाठी वेळेचा योग्य वापर करायचा आहे.
ज्यांना अभ्यास लहान आणि उत्पादक भागांमध्ये विभागायचा आहे.
‘वाचा मराठी’चे व्हॉट्सॲप चॅनेल येथे फॉलो करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-3 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-2 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!