Overthinking Problem Tips : अनेक वेळा आपण जीवनात छोट्या छोट्या गोष्टींचा इतका विचार करू लागतो की हे विचार आपल्या हृदयावर आणि मनावर अधिराज्य गाजवतात. एखादी छोटीशी गोष्ट मनात वारंवार फिरत राहते आणि हा विचार हळूहळू अतिविचाराचे रूप घेतो. सतत विचार करण्याची ही सवय आपली मानसिक शांती, आरोग्य आणि नातेसंबंधांवर परिणाम करू शकते. अतिविचारामुळे आपल्यातील तणाव आणि अनिश्चितता वाढते. जर तुम्हीही विचार करून कंटाळले असाल तर या 10 प्रभावी पद्धतींमुळे तुमची ही सवय सुटू शकते.
शारीरिक क्रियाकलाप
जर तुमचे मन एखाद्या गोष्टीवर अडकले असेल आणि सतत विचार करत असेल तर काही शारीरिक हालचाली करा. जसे की फिरायला जा, धावणे किंवा योगा करणे. शारीरिक क्रियाकलाप आपल्या शरीरात एंडोर्फिन हार्मोन्स सोडतात, जे मूड सुधारतात आणि नकारात्मक विचार कमी करतात.
ध्यान करा
मन शांत करण्यासाठी ध्यान हा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. दररोज 5-10 मिनिटे ध्यान करा. ध्यान केल्याने तुमचे मन शांत आणि स्थिर होते. यावेळी, आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा, यामुळे नकारात्मक विचारांपासून मुक्त होण्यास मदत होते.
सकारात्मक विचार करा
नकारात्मक विचार अनेकदा अतिविचार करण्यास प्रोत्साहन देतात. तुमचे विचार योग्य दिशेने (सकारात्मक दिशेने) न्या. प्रत्येक परिस्थितीत चांगले पाहण्याचा प्रयत्न करा आणि प्रत्येक समस्येवर उपाय असेल हे स्वतःला पटवून द्या. अशा प्रकारची विचारसरणी तुमचे मन हलके आणि संतुलित ठेवते.
लहान ब्रेक घ्या
सतत काम केल्याने किंवा विचार केल्याने आपला मेंदू थकतो. वेळोवेळी लहान ब्रेक घ्या, जेणेकरून तुमचे मन ताजेतवाने होईल. हे तुम्हाला तुमचा विचार संतुलित ठेवण्यास आणि फक्त एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करण्यास टाळण्यास मदत करते.
डायरी लिहिणे
आपल्या भावना आणि विचार डायरीत लिहिणे हा एक उत्तम उपाय आहे. एकप्रकारे, तो तुमचे मन हलका करण्याचा मार्ग बनतो. डायरीमध्ये लिहिल्याने तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास मदत होते आणि कोणत्या गोष्टींचा जास्त विचार करण्याची गरज नाही हे तुम्हाला माहीत आहे.
दीर्घ श्वास घ्या
जास्त विचार करत असताना स्वतःला शांत करण्यासाठी दीर्घ श्वास घेणे खूप फायदेशीर आहे. दीर्घ श्वास घ्या, यामुळे मेंदूतील ऑक्सिजनचे प्रमाण वाढते आणि तणाव दूर होतो. दीर्घ श्वासोच्छ्वास त्वरित मन शांत करते आणि आपले मन शांत करते.
हेही वाचा – भारताचा सर्वात मोठा दानवीर, दर दिवसाला जवळपास 6 कोटींची देणगी!
दैनंदिन जीवनात लक्ष्य निश्चित करा
जीवनात स्पष्ट ध्येय नसल्यामुळे अनेकदा आपण भरकटत जातो. तुमच्या जीवनात छोटी-मोठी ध्येये ठेवा आणि त्या दिशेने तुमचे लक्ष केंद्रित करा. यामुळे तुम्ही ठरवलेल्या टार्गेटवर तुमचे लक्ष केंद्रित राहील आणि त्रासदायक गोष्टींचा विचार करण्याची सवय कमी होईल.
स्वतःशी बोला
काहीवेळा आपले विचार नियंत्रित करण्यासाठी स्वतःशी बोलणे उपयुक्त ठरते. आपल्या विचार करण्याच्या पद्धतीवर प्रश्न करा आणि स्वतःला विचारा की ही विचारसरणी खरोखर आवश्यक आहे का. स्वत:शी बोलून, तुम्ही विचारात घेतलेल्या निर्णयांवर आधारित योग्य किंवा अयोग्य निर्णय घेऊ शकता आणि अनावश्यक गोष्टी टाळू शकता.
मित्रांशी बोला
अनेक वेळा आपण आपल्या समस्यांमध्ये इतके हरवून जातो की आपण आपले विचार कोणाशी तरी शेअर करायला विसरतो. तुमच्या कुटुंबीयांशी किंवा मित्रांशी बोला, तुमच्या समस्या त्यांच्याशी शेअर करा. यामुळे तुमचे मन हलके होते.
स्वतःवर प्रेम करा
अतिविचार अनेकदा आपल्या स्वतःच्या चुकीच्या निर्णयामुळे होतो. स्वतःवर प्रेम करायला शिका, तुमच्यातील चांगले ओळखा आणि स्वतःचे कौतुक करा. स्वतःवर प्रेम करणे म्हणजे आपल्या चुका माफ करणे आणि आपल्या यशात आनंदी असणे.
वाचा मराठी’चे व्हॉट्सॲप चॅनेल येथे फॉलो करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-3 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-2 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!