Diabetes : मधुमेह हा एक क्रॉनिक आजार आहे. तो पूर्णपणे बरा होऊ शकत नाही परंतु जीवनशैलीत बदल करून त्यावर नियंत्रण ठेवता येते. मधुमेहाच्या रुग्णांनी त्यांच्या जीवनशैलीसोबतच आहाराचीही विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी, तुम्हाला पुरेशी झोप मिळणे, कमीत कमी ताण घेणे आणि रात्री आरामशीर झोप घेणे आवश्यक आहे. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी झोप सर्वात महत्त्वाची असते, जी आहार आणि व्यायामाव्यतिरिक्त साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यास मदत करू शकते. झोपेच्या कमतरतेचा इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवर खूप वाईट परिणाम होतो. जर तुम्हाला मधुमेह असेल आणि तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रणात ठेवून निरोगी आयुष्य जगायचे असेल, तर रात्री झोपण्यापूर्वी तुम्ही दिनचर्या ठरवणे गरजेचे आहे. यादरम्यान, काही गोष्टींची काळजी घेऊन तुम्ही तुमच्या रक्तातील साखरेची पातळी कमी करू शकता.
कॅफिनचे सेवन कमी करा – मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी रात्री झोपण्यापूर्वी चहा, कॉफी, चॉकलेट आणि सोडा यांसारख्या कॅफिनयुक्त पदार्थांचे सेवन करू नये. कॅफिनयुक्त गोष्टी तुम्हाला जागृत ठेवतात ज्यामुळे तुम्हाला झोप येत नाही. यासोबतच अल्कोहोलचे सेवन कमीत कमी प्रमाणात करणे गरजेचे आहे. याचा तुमच्या झोपेवरही वाईट परिणाम होतो.
शारीरिक क्रियाकलाप – झोपण्यापूर्वी कोणत्याही प्रकारची शारीरिक क्रिया आपल्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. तसेच, ताण कमी होतो. झोपण्यापूर्वी किंवा रात्रीच्या जेवणानंतर फेरफटका मारल्याने तुमची साखरेची पातळी रात्रभर स्थिर राहण्यास मदत होते. तथापि, हे सर्व झोपण्याच्या एक ते दीड तास आधी करण्याचा प्रयत्न करा.
हेही वाचा – Ration Card : मोठा निर्णय..! आता ‘हेच’ लोक बनवू शकतात रेशनकार्ड; जाणून घ्या प्रोसेस!
पुरेशी झोप घेणे आवश्यक – तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवण्यासाठी पुरेशी झोप घेणे आवश्यक आहे. मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी तुम्ही रोज ६ ते ८ तासांची झोप पूर्ण करणे आवश्यक आहे.
रात्री स्नॅकिंगला नाही म्हणा – मधुमेहाच्या रुग्णांना वारंवार भूक लागण्याच्या समस्येला तोंड द्यावे लागते, विशेषत: रात्री. अशा परिस्थितीत लोक जंक फूड, चिप्स, खारट, गोड इत्यादी पदार्थांचे सेवन करू लागतात. या सर्व गोष्टी रात्री खाल्ल्याने तुमचे वजन वाढू लागते आणि रक्तातील साखरेची पातळीही वाढते.
हलके खा – रात्री चांगली झोप येण्यासाठी झोपण्यापूर्वी हलके अन्न खाणे आवश्यक आहे. रात्री जड पदार्थ खाणे टाळावे. यासोबतच रात्रीचे जेवण लवकर खाण्याचा प्रयत्न करा. उशिरा खाल्ल्याने तुमच्या पचनसंस्थेवर वाईट परिणाम होतो आणि रक्तातील साखरेची पातळी जास्त राहते. दिवसभर शारीरिक हालचाली करा आणि रात्री झोपण्यापूर्वी एक तास आधी फोन, लॅपटॉप आणि टीव्हीपासून दूर राहा.
रक्तातील साखरेची पातळी तपासा – मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी रात्री झोपण्यापूर्वी आणि सकाळी उठल्यानंतर रक्तातील साखरेची पातळी तपासणे आवश्यक आहे.
दुसऱ्या दिवसाच्या जेवणाचे नियोजन करा – मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी तुम्ही तुमच्या पुढच्या दिवसाच्या जेवणाचे नियोजन रात्री अगोदर करणे महत्त्वाचे आहे. यामुळे, तुम्हाला दुसऱ्या दिवशी सकाळी जास्त विचार करावा लागणार नाही आणि तुम्ही जंक फूडचे सेवन टाळू शकाल.
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!