Can People With Diabetes Eat Mangoes : बहुतेक लोकांना आंबे खायला खूप आवडतात, त्यामुळे ते या ऋतूची वाट पाहतात. पण, असे काही लोक आहेत जे आंब्याचे वेड असूनही ते खाणे टाळतात. आंब्यामध्ये नैसर्गिक साखर असते, ज्यामुळे मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या लोकांना त्यांच्या आहारात आंब्याचा समावेश करावा की नाही हे समजत नाही. जाणून घ्या, मधुमेहाचे रुग्ण त्यांच्या आहारात आंब्याचा सुरक्षितपणे समावेश करू शकतात की नाही?
रक्तातील साखरेवर कमी परिणाम
आंब्यामध्ये फायबर आणि अनेक प्रकारचे अँटिऑक्सिडंट असतात, जे एकूण रक्तातील साखरेचा प्रभाव कमी करण्यात चांगली भूमिका बजावतात. प्लस फायबर तुमचे शरीर तुमच्या रक्तप्रवाहात साखर शोषून घेण्याचा दर कमी करते. तसेच, त्यात उपस्थित अँटीऑक्सिडंट्स रक्तातील साखरेची पातळी वाढण्याशी संबंधित कोणताही ताण कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीराला कर्बोदकांचा प्रवाह व्यवस्थापित करणे आणि रक्तातील साखरेची पातळी राखणे सोपे होते.
पोषक घटक
आंब्यामध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर भरपूर प्रमाणात असतात आणि त्यात अनेक प्रकारचे पोषक घटक असतात. समजावून सांगा की एक कप चिरलेला आंब्यामध्ये म्हणजेच 165 ग्रॅम आंब्यामध्ये 99 कॅलरीज, 1.4 ग्रॅम प्रथिने, 0.6 ग्रॅम फॅट, 25 ग्रॅम कार्ब, 22.5 ग्रॅम साखर, 2.6 ग्रॅम फायबर, 67% व्हिटॅमिन सी, 20% कॉपर असते. 18% फोलेट, 10% व्हिटॅमिन ए, 10% व्हिटॅमिन ई, पोटॅशियम 6%, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम, फॉस्फरस, लोह आणि झिंक इ.
जर तुम्हाला मधुमेह असेल आणि तुम्ही आंबे खाण्याचे शौकीन असाल तर तुम्ही त्याचा आहारात समावेश करण्यासाठी काही पद्धती अवलंबू शकता. तुम्ही नाश्ता किंवा दुपारच्या जेवणात आंब्याचे सेवन करू शकता. ते संतुलित करण्यासाठी, तुम्ही उकडलेले अंडे, पनीरचे तुकडे किंवा मूठभर ड्रायफ्रूट्ससह आहारात समाविष्ट करू शकता.
हेही वाचा – मराठी इंडस्ट्रीची झोप उडेल, असा व्हिडिओ ‘कोकण हार्टेड गर्ल’ने पोस्ट केलाय!
फायबर सारख्या प्रथिनेयुक्त पदार्थांसह आंब्याचे सेवन केल्याने रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते, म्हणून हे फळ प्रथिनेयुक्त पदार्थांसोबत जोडा ज्यामुळे तुमची रक्तातील साखर कमी होण्यास मदत होते. परंतु आंब्याचा प्रभाव कमी करू शकतो.
तुम्ही आंब्याचा आहारात मर्यादित प्रमाणात समावेश करू शकता, त्यामुळे मधुमेहाच्या बाबतीत तुम्ही जास्त आंबे खाणे टाळावे. समजावून सांगा की कोणत्याही आहारात, कार्बोहायड्रेट्सचे एक सर्व्हिंग सुमारे 15 ग्रॅम मानले जाते. उदाहरणार्थ, 1/2 कप (82.5 ग्रॅम) चिरलेला आंबा सुमारे 12.5 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट प्रदान करतो. अशा परिस्थितीत तुम्ही अर्धा कप आंबा आहारात समाविष्ट करू शकता.
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!