Sleeping Hours : चांगल्या आरोग्यासाठी पुरेशी झोप आवश्यक आहे, असे अनेकदा म्हटले जाते. पण तासांची ठराविक संख्या ठरवून झोप प्रत्येक वयासाठी योग्य आहे असे म्हणता येईल का? कदाचित नाही. प्रत्येक व्यक्तीसाठी खरोखर किती झोप आवश्यक आहे? हे व्यक्तीपरत्वे बदलू शकते. वयानुसार या प्रकरणात वेळ आकृती देखील भिन्न असू शकते. त्यामुळे कोणत्या वयात शरीरासाठी किती झोप आवश्यक आहे हे जाणून घेणे खूप गरजेचे आहे. झोपेची गरज केवळ वयावर अवलंबून नसून अनेक घटकांवर अवलंबून असते. परंतु वय हा आधार मानून एक ढोबळ मार्गदर्शक तत्त्वे पाळली जाऊ शकतात.
एका दिवसात किती झोप आवश्यक आहे?
वयानुसार झोपेसाठी आवश्यक तास समजून घ्या. चला चार महिने ते 12 महिने वयाची सुरुवात करूया. या वयातील मुलांना 12 ते 16 तासांची झोप लागते. तीन ते पाच वर्षे वयोगटातील मुलांनी 11 ते 14 तासांची झोप घेतली पाहिजे. 6 ते 12 वर्षे वयोगटातील मुलांनी दररोज 9 ते 12 तासांची झोप घेतली पाहिजे. जर वय 13 ते 18 वर्षांच्या दरम्यान असेल तर आठ ते दहा तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. या वयानंतर, सात तासांची झोप सतत घेणे आवश्यक आहे.
झोप गुणवत्ता
तुम्ही किती तास झोपत आहात याचे आकलन करण्यासोबतच तुमची झोप कशी आहे हे समजून घेणेही महत्त्वाचे आहे. जर तुम्हाला वारंवार झोप येत असेल तर ती चांगली झोप म्हणता येणार नाही. झोपेच्या तासांप्रमाणे, झोपेची गुणवत्ता देखील महत्त्वाची आहे.
आधी झोपेची कमतरता
जर तुम्ही सतत काही दिवस कमी झोप घेत असाल तर त्याची भरपाई करण्यासाठी तुम्ही जास्त तास झोपावे.
हेही वाचा – देशातील सर्वात मोठा आयपीओ आपटला! Hyundai Motor India ची एंट्री फसली; आता काय?
गर्भधारणा
हार्मोनल असंतुलन आणि शारीरिक अस्वस्थतेमुळे गर्भवती महिलांना कमी किंवा कमी झोपेचा त्रास होऊ शकतो.
वृद्धत्व
झोपेच्या बाबतीत वय हा देखील एक मोठा घटक आहे. वाढत्या वयाबरोबर झोपेचे तासही कमी होतात. बरेच लोक मधूनमधून जागे होतात. वाढत्या वयाबरोबर झोपेलाही जास्त वेळ लागतो.
मुलांमध्ये पुरेशा झोपेचे फायदे
मुलांना पुरेशी झोप मिळाली तर ते निरोगी होतात आणि त्यांच्या शिकण्यावर आणि स्मरणशक्तीवरही त्याचा सकारात्मक परिणाम होतो. त्यांचे मानसिक आरोग्यही इतरांपेक्षा मजबूत असते.
प्रौढांमध्ये झोपेचे फायदे
वयाच्या 18 वर्षांनंतर तुम्ही दररोज सुमारे सात तासांची झोप घेतल्यास तुम्ही दीर्घकाळ निरोगी राहू शकता. झोपेच्या कमतरतेमुळे वजनही वाढू लागते. मधुमेह, उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, पक्षाघात आणि नैराश्याचा धोकाही वाढतो.
वाचा मराठी’चे व्हॉट्सॲप चॅनेल येथे फॉलो करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-3 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!
‘वाचा मराठी’चा व्हॉट्सअप ग्रुप-2 जॉईन करण्यासाठी येथे क्लिक करा!